Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

– Określenie celu współpracy na przykład na 50 urodziny chcę wyglądać o 10 lat młodziej, moim marzeniem jest stanąć na scenie kulturystycznej, chcę poprawić wyniki badań, chcę założyć strój dwuczęściowy na wakacjach, chcę wstąpić do służb mundurowych.

– Ocena poziomu sprawności

– Dobór odpowiednich ćwiczeń

– Zaplanowanie kolejnych jednostek treningowych

Na początku proponuję jak najczęściej aby wyrobić poprawny wzorzec ruchowy w poszczególnych ćwiczeniach.

Jak najbardziej, program treningowy dobieram indywidualnie pod potrzeby klienta.

Na efekty wizualne możemy liczyć już po 6 – tygodniach współpracy. Natomiast lepsze samopoczucia czy znacznie sprawniejsza praca układu pokarmowego występuje już po pierwszym tygodniu współpracy.

Jeżeli lekarz prowadzący wyraził zgodę to jak najbardziej. Dodam, że trening siłowy oraz odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy zapewnia szybszy powrót do pełni sił i zdrowia.

Treningi odbywają się stacjonarnie w klubie fitness. W swojej ofercie mam również trening zdalny – online np. masz siłownię lub kawałek podłogi i chęci w domu ale nie wiesz jak trenować, wtedy łączysz się ze mną na kamerce i krok po kroku trenujesz pod moim czujnym okiem.

Owszem taki pakiet również mam w swojej ofercie tzn. plan treningowy + odpowiednio zbilansowana dieta. Dietę można również zakupić osobno.

Każdy jadłospis komponuje na podstawie otrzymanej ankiety od klienta. Dzięki wynikom badań w niej zawartych oraz szczegółowym pytaniom jestem w stanie ułożyć plan żywieniowy:

– wartościowy – eliminujący wszelkie niedobory, problemy żołądkowe,

– smaczny – nie wymagający zdolności kulinarnych na miarę gwiazdki Michelin oraz godzin spędzonych przy przygotowaniu,

– efektywny w zależności od celu: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, doprowadzeniu wyników badań do odpowiednich widełek oraz poprawnej pracy przewodu pokarmowego.

Zacznijmy od tego, że to ma być Twój styl życia. Jak ktoś mówi, że wchodzi na ”Diętę” to znaczy, że prędzej czy później z niej zejdzie u wróci do starych nawyków żywniniowych.

Dokładnie tak, układam diety z ujemnym bilansem kalorycznym jak i dodatnim.

Jeść normalnie to wiele mi nie mówi, za to możesz mieć dietę 80/20 gdzie 80% produktów to będą produkty nieprzetworzone, wartościowe, a 20% to dodatki, które często umilają nam życie, jednak zbyt duże ilości w codziennej diecie nie przyniosą korzystnych rezultatów. Dlatego stosując zasadę 80/20 możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a do sobotniej kawki zamówić kawałek serniczka.

Ilość kcal zależy od Twojego zapotrzebowania kcal, między innymi wpływ ma na to Twój tryb życia.

Ilość białka w diecie jest zależna od masy ciała, czy jesteśmy osobą trenująca rekreacyjnie czy wyczynowo. Zwykle przyjmuje od 1,8 do 3 g białka na kg masy ciała.

Często wynika to ze zbyt małej ilości białka w danym posiłku lub ze zbyt małej podaży wody w ciągu dnia.

Jeżeli trenujesz rekreacyjnie ½ razy w tygodniu i masz problemy z gospodarką insulinowo – glukozową to będzie jak najbardziej optymalne rozwiązanie, jednak jeżeli trenujesz 3x w tygodniu, Twoja praca jest aktywna to zdecydowanie bardziej jestem zwolennikiem diety o wyższym udziale WW.

Można przyjąć stary schemat naszych dziadków: Śniadanie / obiad / kolacja. W przypadku kiedy trenujesz uwzględniłbym dodatkowy posiłek przedtreningowy oraz np. przekąskę po treningu.

Nauka mówi o tym, że nie, jednak jeżeli jesteś głodna/y to myślę, że nawet trzeba.

Aby sen był jak najbardziej efektywny polecam aby ostatni posiłek wypadł na 2/3 godziny przed snem.

Często zdarza się tak, że na trening możemy sobie pozwolić dopiero o godzinie 18/19, a żeby się regenerować po treningu potrzebujemy budulca, a więc odpowiedź brzmi jednoznacznie , TAK – taki posiłek powinien się znaleźć po treningu. Najlepiej aby był złożony z WW oraz Białka np. bataty pieczone + grillowany kurczak + sałatka lub Grillowane grzanki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym lub wariant na słodko Kleik ryżowy + białko serwatkowe + owoc.

Jestem dietetykiem, trenerem oraz Mistrzem Polski w kulturystyce. Budowanie masy mięśniowej to moja specjalność, jednak pamiętaj, że budowa masy mięśniowej nie jest taka prosta. U każdego z nas ten proces będzie przebiegał inaczej, ktoś może być bardziej predysponowany i będzie szybciej nabierał masy mięśniowej typ budowy mezomorficznej, a typowy ektomorfik może potrzebować znacznie więcej czasu.

Najlepsze ćwiczenia, a czy takie wgl istanieją? Jak najbardziej należy ukierunkować trening pod partię mięśniową na której zależy nam najbardziej. Dobrze jest dołączyć trening cardio czyli dodatkową aktywność fizyczną, której najczęściej nam brakuje oraz odpowiednio zbilansowaną dietę – niekoniecznie z dużym deficytem kalorycznym.

Pośladek jest dobrze przetrenować w różnych wariantach to znaczy w skróceniu, rozciągnięciu, stojąc , siedząc, stojąc bokiem. Zacząłbym od ułożeniu planu treningowego i trzymania się go przez np. 6 – 8 tygodni. Jeżeli jest on priorytetem można zastosować wiekszą objętość – częstotliwość i trenować go 2x w tygodniu. Pamiętaj, że obciążenie jest ważne jednak to technika odgrywa główną rolę.

Brzuch to taka partia mięśniowa, która jest często zaniedbywana treningowo, dlaczego? Ponieważ często mamy zamiar go zrobić na koniec treningu, a kiedy nadchodzi jego kres to już nie mamy ochoty wykonać żadnego ćwiczenia na brzuch. Dobrym pomysłem będzie zrobienie brzucha na początku treningu lub jeżeli jesteś skrupulatna/y to wykonaj go na koniec treningu np. w formie dwóch ćwiczeń ukierunkowanych na dolne i górne partię przez 10 minut. Od tego czy brzuch nie będzie nam odstawał również zależy to jak się odżywiamy – pamiętaj jeżeli Twoja dieta będzie bogata w kcal głownie te przetworzone to możesz zapomnieć o płaskim, wyrzeźbionym brzuszku.

Klata a’la Arnold, kto by nie chciał! Trzy podstawowe ćwiczenia:

– Rozpiętki np. z hantlami na ławce płaskiej

– Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

– Dobry Hammer ukierunkowany np. na dół klatki piersiowej Pracuj w pełnych zakresach ruchu, technikę stawiaj na 1 miejscu. Trenuj ciężko ale mądrze.

W zależności od okresu jakim obecnie jesteś, jeżeli zaczynasz swoją przygodę z treningiem zacznij od minimalnie większej objętości treningowej wraz z rozwojem możesz zacząć rotować między objętością, intensywnością, a częstotilowścią.

Za minimalną liczbę kroków uważam 10 – 8 tysięcy kroków dziennie.

Jeżeli zawsze wykonwałaś/eś trening cardio po treningu siłowym i widzisz efekty ale mogłyby być lepsze, polecam na podstawie swoich wieloletnich doświadczeń, zacznij wykonywać trening cardio na czczo – robi robotę.

Zacznij od 30 minut, a po 2 tygodniach dołóż jeżeli będzie taka potrzeba.

 Jak najbardziej, kiedy masz wyznaczony cel w życiu dużo łatwiej jest go osiągnąć.

W dzisiejszych czasach 7 godzin snu to często zadanie nie do przeskoczenia, większość nie ma czasu na sen! albo się przebudza w środku nocy, częste powody: – Nie odkładaj pracy na wieczór – Kawka do godziny 15 – Odłóż telefon, wyłącz telewizor na 3/2 h przed pójściem spać

– Najlepsza jakość snu przypada na godziny od 22 – 2 wiąże się to z aktywnością hormonów (melatoniny) natomiast wzrost poziomu kortyzolu zaczyna się od 4:30 = 22 – 6 i zaczynamy nowy piękny dzień.

Zdarzy się! Tak zwany POWER NAP np. w okresie wzmożonego wysiłku od 10 do 20 minut, szybki reset umysłu i ciała, poprawiający koncentrację, nastrój i wydajność.

Na ten moment mam 10 letnie doświadczenie z klientami, potwierdzone wynikami np. metamorfoz. Z wykształcenia jestem mgr dietetyki oraz certyfikowanym trenerem personalnym.

Tak prowadzę konsultację online.

W mojej ofercie można znaleźć treningi indywidualne oraz w parach. Planuję wdrożyć opcję treningów grupowych.

Jasne! Jest to dla wielu moich podopiecznych znaczne ułatwienie, zwłaszcza w sytuacjach gdzie dzieli nas np. 800 km lub więcej. Zasada jest bardzo prosta, ja wysyłam plany, a Ty je wdrażasz w życie, a jak czegoś nie jesteś pewna/pewien to do mnie dzwonisz lub piszesz.

Najdalej prowadziłem klienta z USA

Pojedyncza sesja treningu to koszt 300 zł. Pakiet 10 – treningów to koszt 2000 zł.

Oferuję pakiety treningowe, vouchery. Zniżek nie mam wolę przekazać swoją wiedzę.

Czas treningu to około 60 minut.

Nie ma problemu. W razie potrzeby fakturę również wystawiam.

Jeżeli trening ma być odwołany i nieodpłatny to proszę o taką informację – dzień wcześniej (24h). Jeżeli na 3h przed treningiem odwołasz go, niestety ale zajęcia przepadają.

Wielu moich klientów na początku wchodziła na solę „po ścianie” byli przygnębieni życiem, nie chciało im się. Po wdrożeniu moich metod na salę wchodzą z uśmiechem, a ich życie w większości przypadków znacznie się odmieniło na lepsze.

Niestety tak, ludzie często myślą, że kiedy wejdą do klubu fitness to zobaczą tych wszystkich pięknych ludzi z Internetu / instagrama, a tym czasem wcale tak nie jest! Pamiętaj – każdy kiedyś zaczynał. Jesteś tam ze mną, włos Ci z głowy nie spadnie (no może kropla z czoła).

Wygłaszam jasno swoje zdanie. Jeżeli może być lepiej to to powiem. Jednak mam już na tyle duże doświadczenie, że wiem jedno, to, że ktoś po 2 latach nadal nie ma kratki na brzuchu nie znaczy, że nie ma efektów. Każdy z nas ma swoją OLIMPIE. Dla Ciebie może być priorytetem zejście do 8% tkanki tłuszczowej, a dla Pana Andrzeja mycie zębów bez podpierania się ręką o umywalkę.

Uważam, że warto wdrożyć w 95% przypadków dwa podstawowe suplementy: kwas omega3, witamina d3. Kolejne potrzebne suplementy można wdrożyć po wykonaniu wyników badań i stwierdzeniu o niedoborów.

– kreatyna (monohydrat)

– białko serwatkowe

Jestem jak najbardziej za wdrożeniem dodatkowej suplementacji probiotykami zwłaszcza w przypadku kiedy stosujemy antybiotyk, mamy problem z jelitami (IBS), chcemy zadbać o odporność.

Jeżeli nie jesteś sportowcem zachęcam do 2x w ciągu roku. Jeżeli jesteś sportowcem wyczynowym to nawet do 4,a jak jest potrzeba to częściej. Zachęcam do wykonania morfologii z rozmazem oraz poszczególnych hormonów. Panowie po 40 – nie zapomnijcie o swoim TESTOSTERONIE.

Odpowiem w 3 słowach. Kocham swoją prace.